你缺鈣嗎？根據衛福部統計，臺灣60歲人口以上有16%患有骨質疏鬆，就目前的醫學來看，並沒有完全根治骨質疏鬆的辦法，一旦發生骨折就很難康復，因此提前預防鈣質流失，就成了全國人民的一大課題。
骨鬆患者中有八成是女性，這是由於停經後婦女體內雌激素減少，使鈣嚴重流失，加上骨質不如男性、平均壽命較長等原因，骨鬆成為了台灣更年期女性的重要健康問題，而且缺鈣還和腰酸背痛、牙齒鬆動、身高倒縮、情緒緊張有關，可見缺鈣也和更年期症候群有莫大的關聯。
精明的你肯定懂得對健康斤斤計較！想知道自己是否缺鈣，又懶得專程跑一趟醫院？ 台灣東洋藥品開發「鈣計較」線上計算機，幫你算出一共從飲食中攝取多少鈣質。
點選「鈣質計算」，輸入性別與年齡後，需依照指示填寫每週攝取的鈣質量，分成「乳品類」、「豆類」、「魚貝類」、「堅果及種子類」，過程中也可了解到有哪些含鈣量高的食物，真的是一舉兩得！
鈣質是人體需求量最高的元素，但想單純從飲食中獲得足夠的鈣質十分困難，而且現代人長時間待在室內空間、不愛運動又多有久坐習慣，也成為傷害骨質健康的重要因素之一。
成年人建議鈣攝取量為每日1000毫克，但據統計，國人每天只攝取到350到400毫克的鈣質，補鈣對外食族來說真是困難重重。對此東洋滋骨網站還貼心地附上高鈣質食物列表，比如奶粉、小魚甘、黑芝麻、髮菜等等，助你聰明選菜保骨本。
除了補鈣，很多人遺忘了還要補充維他命D，這是藉由曬太陽即可產生的營養素，又稱「陽光維生素」，維他命D會使小腸對鈣質的吸收增加，並同時使腎臟對鈣質的排除減少；當鈣質攝取不夠，維他命D就會從骨骼釋出鈣，以維持人體血液中鈣質的穩定。
簡單來說，鈣質必須和維他命D協同作用，才能被人體吸收，所以每天曬太陽10分鐘，或是攝取維他命D含量多的食物，比如沙丁魚、香菇、起司等等，都是獲得維他命D的好方法。關於維生素D的食物建議表滋骨網站也有附上，真是揪感心，無論是家庭主夫/婦買菜下廚，若是上班族挑選餐點，都十分方便。
年輕時多存骨本，避免老來骨質疏鬆，聰明補鈣的第一步就從鈣計算開始，到台灣東洋藥品｜滋骨加強咀嚼錠官網檢查鈣攝取量，並獲取更多健康知識。
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