補鈣很重要，不過你知道嗎？若是用對方法還能事半功倍喔！除了直接攝取鈣之外，搭配對的方式才能真正協助鈣的吸收，所以今天小編就要來告訴大家補鈣的好搭檔和豬隊友究竟有哪些啦。
【補鈣好搭檔】：
維生素D
人的皮膚在照射太陽之後能合成維生素D，而其能促進腸道對鈣的吸收，如骨科醫學會建議標準為800 IU。
鎂
鈣比美的最佳比例為2：1，鎂能幫助鈣質進入骨骼，而食物中像是紫菜、全麥食品、杏仁、花生和綠葉菜等都含有大量的鎂喔。
維生素K
維生素K能激活骨骼中促進補鈣的一關鍵物質，也就是骨鈣素，它能協助鈣沉積到骨骼之中，根據國人膳食營養素每日參考攝取量為90~120微克。
鉀
鉀能平衡體內酸鹼值，參與能量代謝還有維持神經肌肉正常功能，而這些對於骨骼的生長和代謝都是不可或缺的，可參考世界衛生組織的建議，成人每天鉀攝取量為3150毫克。
膠原蛋白
膠原蛋白是建構骨骼的基礎，鈣質需要依附在膠原蛋白的網狀結構上，才能形成強硬的骨骼，所以要想增加骨質密度，膠原蛋白也不可缺少，而人自20歲開始，每日約流失1.5克的膠原蛋白，因此每天攝取量建議至少2至5克。
【補鈣豬隊友】：
動物性蛋白
適量的蛋白質可以合成「鈣結合蛋白」，但若是食用過量，則會增加尿鈣的排泄，也就阻礙了鈣吸收。
高磷食物
磷會壓抑骨骼鈣化，使得鈣質大量流失。市面上也有許多加工食品都添加了磷，如香腸、火腿、洋芋片、泡麵、可樂等等，因此也要盡量少吃。
重鹹
鹽裡面的鈉會促進鈣的流失，攝入量愈多，尿液所排出的鈣量也就愈多喔。
過量咖啡因
咖啡因具有利尿的效果，而鈣會自尿中排出，因此也是少攝取為妙。
菸、酒
過量的菸酒會對肝功能造成傷害，進一步的也就會影響到維生素D的代謝，不利於鈣吸收。
久坐不動、不曬太陽
除了上述所提到，曬太陽利於皮膚合成維生素D之外，運動也能讓鈣質更容易進到骨骼之中，所以適當的曬曬太陽以及做些荷重運動也很重要。
(圖片源自Pixabay)
Tagged 補鈣, 醫療, 骨質疏鬆, 骨鬆症
