量身訂做的補鈣功略：上班族、乳糖不耐、素食者、更年期族群看過來！

補鈣方法百百種，當然不同生活型態、年紀的族群也就有不同的補鈣方式，這次小編為大家歸類了幾種適用於不同族群的補鈣策略，有興趣的朋友們快快看下去吧～

• 上班族、年輕女性：

長時間坐在辦公室裡，或是為了美白努力躲太陽，因而缺乏維生素Ｄ，影響鈣質的吸收。

維生素Ｄ的主要來源即是陽光，人的皮膚在曬到陽光後能合成維生素Ｄ，而維生素Ｄ正是協助鈣吸收的一大關鍵，還能增加骨質密度、減緩鈣流失、改善肌力等。

因此別再對陽光避之唯恐不及啦～根據專家建議，人一天至少要曬30分鐘的太陽，所以平常也不妨趁著早晨或是下午的時候到室外走走，不過當然也不要在烈日下進行曝曬的動作，否則曬傷就不好啦。

• 乳糖不耐、素食者：

不能吃乳製品、奶類，或是不吃小魚乾和肉類，那鈣質又要從何而來？上述這些食物都是大家印象中常見的含高鈣食物，所以對於乳糖不耐症或是素食者，想要補充鈣可就要另闢蹊徑了。

乳糖不耐症的朋友們可能一喝到奶類就要拉肚子，這時候不妨改選擇優格、經發酵的優酪乳，或是低乳糖牛奶，像是優格中乳酸菌的乳糖已先被分解掉了，因此不會造成腹瀉，且乳酸還能促進腸胃蠕動，讓腸道形成偏酸性的環境，更利於鈣的吸收。

另外素食朋友們也可以多吃傳統豆腐、堅果類、深綠色蔬菜等食物，也都富有鈣質，注重飲食均衡，也能擁有一身好骨本。

• 更年期、長者：

就女性而言，更年期過後荷爾蒙和雌性激素分泌大量減少，骨質快速流失，更是需要注意補鈣、保骨。

而且隨著年紀增長，骨骼本就流失的快，再加上體力變差，運動量遠遠不足，這些因素都讓我們的骨骼變得更加脆弱，造成骨質疏鬆的問題。

而運動、活動筋骨能夠加強骨骼還有肌肉的強度，因為當身體有需求時，鈣質就容易補進骨骼當中，反之則易流失，所以適當的做些簡單的「荷重運動」對於增加骨骼密度也十分有用，像是踏步、快步、爬樓梯等等都算，也不會對體力造成太大的負擔。

最後，補充鈣片是最便捷、快速的方式，如碳酸鈣、磷酸鈣等成分含鈣比例可高達40％，檸檬酸鈣、醋酸鈣也有20~25％，不過也要注意少量多次，每日建議的鈣攝取量為1000mg，而人體的單次吸收高峰量為500mg，因此建議分成每日三次來進行，鈣質才能真正被骨骼吸收喔。

(圖片源自Pixabay)