想改善孕期腰酸背痛的問題，最重要的是注意平日的坐姿、站姿、睡姿。以下小編提供四種伸展運動，有肩膀僵硬、下背痛困擾的準媽媽們可以在家試試看喔！
1.躺姿扭轉
仰躺時雙手張開平放，膝蓋彎曲腳跟貼平床面，上半身不動，雙膝緩慢往左倒，數秒後恢復原姿，再往反方向緩慢倒去，重複此動作可舒緩媽媽緊繃的腰部。
2.貓拱背式
雙手與肩同寬，雙膝撐地呈趴跪姿，像貓一樣拱起背部，動作維持五秒後放鬆，如此重複五次，可加強下背部肌肉，減緩疼痛。
3.弓箭步
單膝跪地，膝蓋與屁股呈九十度，媽媽們可手扶著牆或椅背保持平衡，上身不動，前腳膝蓋向前壓，後腳大腿伸展，動作重複三十秒可換邊，這個動作能放鬆骨盆。
4.平躺抬腳
身體平躺，雙腳抬高靠在牆上，可以減緩腰椎不適，消除下肢水腫。
懷孕初期的媽媽們若想預防，最好是在懷孕前及懷孕前三個月做一些伸展運動，活動身體每個關節。若已經有腰酸背痛的問題，除了上面四個伸展步驟，小編還有一些保養小撇步可供準媽媽們參考唷！
1.不要穿高跟鞋
即使是寬底高跟鞋不適合，建議還是穿著平底鞋最安全。
2.不要睡軟床
柔軟的沙發是造成許多媽媽腰背痠痛的元凶，建議以支撐力好的硬床取代軟床。
3.避免長時間行走、提重物
以免下肢、腰部負荷過大，挺著大肚子已經很累了，請善待你的身體。
4.進行適當的產前運動
如游泳、走路、體操，可以增強腹部和下背部肌肉。
5.泡熱水澡或局部熱敷
搭配按摩，每天熱敷半小時，可有效減緩疼痛。
懷孕過程會遇到許多問題，隨著月份增加，各種身體不適都會一一浮現，要完全預防腰痠背痛幾乎是不可能的事，這也凸顯出母親的偉大。專家提醒，只要孕婦平常累積足夠的體力和肌肉量，不但有助於生產順利，產後復原速度也會變快唷！
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